noc a trening

[...] g), ogórek 5) mintaj (125 g), brokuły (śladowe ilości), ogóry, sałata /foto 6) mintaj (125 g), ogóry 7) pierś kurczaka (ok. 60 g) + woda / ok. 6 l / + herbata z mniszka na noc. Micha do pracy (tj. posiłki 1-3): Posiłek nr 5 TRENING Rowerek stacjonarny – 45 minut, Tętno: średnie – 138, max – 146, zone 2 (132 [...]

WTOREK- DZIEŃ 9 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Treningiem: 1 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System Między Treningami: 7 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab [...]

[...] oliwy a nawet więcej przed treningowy ryż biały 100 gr pierś z kurczaka 150 gr po treningowy ryż biały 100 gr pierś z kurczaka 150 gr łyżka oliwy a nawet więcej na noc 125 gr twarogu łyżka oliwy a nawet więcej do tego podjadam dużo jogurtów nie jem shitu typu chrupki cola itp trening KLATKA+TRICEPS WYCISKANIE HANTLI lub sztangi [...]

[...] włoskie (15 g) 4) pierś kurczaka (150 g), brokuły ****trening aero – bieg**** 5) pierś z kurczaka (60 g), ogóry + woda / ok. 5-6 l / + herbata z mniszka na noc. TRENING Bieg – 35 minut, tj. 30 minut biegu i 5 minut – dwie rundki po schodach na 4-te piętro (tak, żeby się dobić). Tętno – średnie, [...]

[...] 2 tab, Uni Liver 4 tab Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein Miedzy posiłkami -4 Uni Liver Na noc-Cynk,10 g Glutaminy DIETA I-owsiane ,żuroawina ,rodzynki (ostatni raz bo już kvrwa nie mogę) II-Anabolic Protein, serek wiejski III-Anabolic Protein IV-Tatar wołowy 300g [...]

Ile tego magnezu na noc dajesz? Ja czuje dopiero dawki 250-400mg + 27mg cynku, super sen, a libido takie jakie miałem jak się miało 17-18 lat Mimo sesji, zaliczeń itd. Jak jechałem splitem łapska to był najprzyjemniejszy trening Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-06-22 15:53:41

[...] 5g Posilek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g ryz 30g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Keczup 20g Warzywa + prozdrowotne: Na noc: mleko 70ml Bialko z prochu 50g Orzechy 30g 0-3 10ml 3x ZMA Trening: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami [...]

Postanowiłem wrzucić podsumowanie wczorajszego Dnia jeszcze raz, bo po atakach na moja osobę temat stał się nieczytelny. Bardzo bym prosił o niepowtarzanie takich sytuacji, ponieważ chciałbym żeby wypowiedzi stały na wysokim poziomie a ich merytoryka służyła innym i Mi za pomoc. PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 8 Dziś kupiłem : 2 x MEGA MINERAL pack 30 tab. [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 8 Dziś kupiłem : 2 x MEGA MINERAL pack 30 tab. 1 x Super OMEGA-3 + Vitamin E 120 kaps 1 x Super OMEGA-3 + Vitamin E 60 kaps Ogólnie czuję się lepiej nie ważyłem się, zrobię to w Środę z rana. Dziś Trening to : Klatka + Tricpes + Brzuch i 2 serrie podciągania po czym zrobiłem 17 minut Aerobów. Zważyłem też zawartość Puszki [...]

[...] cukrów prostych w takich ilościach w tygodniu . Jednak spadek był konkretny, więc podbiję trochę białka (uzupełnię odżywką) o 20g w każdy dzień, i dorzucę 50g twarogu na noc jeszcze. Zdrowymi tłuszczami podbijał nie będę raczej, bo i tak mam ich znaczną ilość . Zobaczymy jak się to sprawdzi. # SUPLEMENTY: - 200g Whey Protein Concentrate 80% [...]

[...] bialka ktore sie szybko wchlonie(kurczak/indyk/ nietlusta ryba) a twarog bardzo dlugo sie rozklada ze wzgledu na kazeine, laktoze i inne bajery dlatego wlasnie nadaje sie na noc, sok bedzie tu zbedny jesli ilosc makaronu bedzie odpowiednia VI - ok ale oliwe daj jako staly skladnik a nie tylko przy twarogu no i nie zapomnij o warzywach

[...] Hantelki,Obciążenie na gryf będzie ponad 100kg Dieta: Staram sie jeść zdrowo,bez chrupek i innego gów.... Oczywiście pieczywo to chleb razowy,szynka z indyka,na noc ser biały + chleb razowy. W jednym słowie staram sie odrzywiać zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Aktualnie został mi xpand tylko jak [...]

[...] i rodzynek parę, a ok 20:30 kolacja jako potreningowy..no i właśnie - cooo? nabiał niekoniecznie, tuńczyk w puszce niekoniecznie..wiem że sałatka z pomidora czy tam z rukoli itp jest ok, co pozatym? nie wyrobię z kasą na owoce morza czy kurę na noc:P i tak strasznie dużo kasy mi idzie na żarcie bo staram się dobre produkty jednak kupować..

[...] 30g Warzywa Kolacja: ryba 170g Warzywa Orzechy 30g ostatnio chyba co drugi/tzreci dzien wpada wedzona ryba na kolacje szynko i wchodzi na zimno + duzo warzyw =pycha Na noc: mleko 70ml Bialko z prochu 50g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Ściąganie drążka [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 5 Witam, za porAdą Giszmana Wprowadzam MaŁe zmiany, w 1 posiłku dodam do odżywki białkowej i płatków owsianych białka z jajek. Białko Serwatkowe uzupełni szybko Aminokwasy w organizmie a Białko z Jajek trochę dłużej będzie w organizmie. Co do wagi w PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 WAŻYŁEM RANO NA CZCZO 89,1 kg DZIŚ W PIĄTEK 18.06.2010 [...]

[...] SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) jabłko (150 g) – bezpośrednio po treningu. 6) cyc smażony (na smalcu) Herbatka z korzenia mniszka na noc. B/T/WW ----- 148/ 90 / 71 // 1692 kcal + cukier do kawy (10 g) ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku truskawkowym: TRENING Nr 76 Rowerek stacjonarny: 30 [...]

[...] mleku (1.5%), Fat Transporter 2tab. i Cla & Gte 2tab. W dni treningowe Thermostim olimpu 2tab. + Scorch 3tab. Do tego Tribulus 1tab. (NOW)i ZMA 3tab. (trec) na noc . Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek w domowych warunkach.(sztangielki 4,5kg) 2 powtorzenia 4 cylki,przerwa miedzy cyklami ok 120-180 sec. Przerwa miedzy [...]

[...] pewnie wyjdzie srednio 2g bialka na kg masy ciala. w trosce o wlasna figure bede sie z kazdego dnia spowiadac SUPLE: - flexit drink na stawy przed bieganiem - mineraly na noc - tran/omega 3 od czasu do czasu - wapn j.w. WYMIARY (30lat, 183cm): - waga: 76kg - bf wg wagi: 19% - pod biustem: 80cm - talia: 71cm - biodra: 103cm - udo: 58,5cm - [...]

[...] Kaptury Piłka wieczorem Piątek Mieśnie Grzbietu brzuch Aeroby 20-30min Sobota: Piłka nożna Suplementy: Aminokwasy 3x dziennie po 2 tableki 20 min przed posiłkiem Białko na noc przed snem i po treningu Witaminy rano Novedex booster test przed snem 2 tableki 2 tygodnie 3 tabletki 2 tygodnie 4 tabletki 2 tygodnie ZMA 3 tabletki na noc NOX PUMP [...]

mam pytanie odnosnie tego jak mam brać xp? tylko ze mój problem polega na tym że zawsze pracuje na noc. mam na 18 do pracy i wracam koło 5 rano, i późnije śpie zazwyczaj do 12? wszyscy pisza żeby brac go 2x dziennie, ale też czytełem że powinna być conajmniej 8 godzinna przerwa między porcjami, a u mnie jest to nie możliwe, no i przed snem tez go [...]